老年人日常饮食要荤素搭配，老年人的食物要粗细搭配，易于消化，同时积极参加适度体力活动，保持能量平衡，给大家适合老年人一周的健康食谱。

周一

玉米粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个。

米饭，肉末青菜，素炒圆白菜，紫菜虾皮汤。

牛奶，蛋糕，鳝鱼粥，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜。

鳝鱼粥

周二

小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐，苹果1个。

米饭，豆干肉丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤，牛奶250克。

黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜。

鲫鱼汤

周三

红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜圣女果。

米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤。

玉米糁粥，凉拌黄瓜，葱油花卷，海米木耳烧菜心。

玉米焖鸡

周四

红薯，山药粥，拌豆腐干，清炒黄豆芽，苹果1个，蒸春饼。

木耳烧菜心，红烧豆腐，西红柿鸡蛋汤，饼干。

米饭，虾仁韭菜，素炒三丝(胡萝卜、青椒、莴笋)。

红薯

周五

豆浆，馒头片，拌生菜，胡萝卜豆腐丝，橘子。

水饺(三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉)，拌菜心，牛奶。

熟板栗5个，米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝。

饺子

周六

牛奶，面包片夹荷包蛋，香蕉1根。

米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤豆腐脑。

清炒菜心，黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜。

清炒菜心

周日

馄饨(猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶)，苹果1个。

米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜(茄子、土豆、青椒)。

酸奶，全麦面包，菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝。

鱼丸炒花菜

温馨提示：老年人应该多喝蜂蜜、红茶和绿茶，有助于胃肠道的，老年人要忌食过辣、过油腻的食物，以免引起心脑血管疾病，老年人不宜饮烈性酒，浓茶和咖啡也应该控制。