身材比例计算新标准（判断黄金身材比例和是否需要减肥！）
2024-09-04 08:16:07 家电
- 腰臀比是一个可以反应身体健康和黄金身材比例的一个重要因素，同时也是判断是否需要减肥的重要指标，每个人都应该清楚自己的腰臀比是多少，并且明白这个数值意味着什么！
你的腰臀比是理想腰臀比吗？单选
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腰臀纬度如何量取
- 腰臀比是腰围和臀围的比例，是判定中心性肥胖的重要指标。测量时采用腰节围或最小腰围，不采用腰围（脐点）。
- 通常自然站直身体，大小臂90°，从肘关节高度量取，或者是肚脐往上2-3厘米的位置量取。
- 臀围通常为净身高(cm)✘0.542,也可以臀最高点作为量取位置。手动量取更准确些。
男女腰臀比参考值
男性:
- 正常范围0.8～0.9
- 理想腰臀比：≤0.85
- 健康腰臀比：不超过0.95
- 高风险腰臀比：≥1.0
女性:
- 正常范围0.75～0.85
- 理想腰臀比：≤0.8
- 健康腰臀比：不超过0.85
- 高风险腰臀比：0.85以上
腰臀比可以反应出哪些问题？
- 腰臀比最直接的可以反映出内脏脂肪是否超标，内脏脂肪的高低进而可以映射出是否存在脂 肪 肝的问题。
- 可以直接反映出肥胖问题，比如男性的啤酒肚，和女性的水桶腰，往往腰臀比都很大，不用看，排除孕妇外，肯定体重超标！
什么样的运动有助于降低腰臀比？
- 首选心肺运动，心肺运动是一种介于力量训练与有氧训练之间的训练。既包含了力量训练的优势，又包含了有氧训练的持续性，对于减掉内脏脂肪非常有帮助。
推荐的动作
降级波比跳
踏板跳
- 以上两个动作，每个动作完成60秒，休息30秒，往复循环。一共坚持20~30分钟，每周4~5次。
