高考即将拉开帷幕，在这样的关键时刻，饮食、睡眠、心理调整、运动习惯等生活细节的保障对于考生而言显得尤为重要。如何拿出最好状态？这份指南送给考生，请务必上心。

科学应对高考焦虑

随着高考临近，不少考生陷入看不进书、失眠心慌的困境，家长同样焦虑，不知如何给予考生有效支持。呼和浩特市妇幼保健院临床心理科心理治疗师赵婉廷针对这些问题，为考生家长带来专业的应对策略。

首先，家长要帮助考生树立正确的考试观，让考生明白考试只是检验学习成果的一种手段，并引导考生客观评价自己的能力，增强自信心。其次，放松训练是缓解紧张的有效方式，考生可通过缓慢吸气、屏息、呼气，让身心逐渐平静，消除紧绷感。此外，考生需合理安排复习时间，制定科学的复习计划，全面系统地复习知识，杜绝临时抱佛脚。考试前一天，准备好文具、证件等物品，防止因遗漏物品而增加紧张情绪。考试当天，提前到达考场，熟悉环境、适应氛围，减少因陌生带来的焦虑。

如果焦虑难以自我调节，寻求支持至关重要。考生可以向老师、家长或同学倾诉，获得支持和鼓励。若焦虑严重影响考试发挥，应及时寻求专业心理咨询师提供帮助。

合理饮食足量饮水

内蒙古医科大学附属医院临床营养科医生樊华表示，合理的饮食结构，可以帮助考生保持良好的身体状态和心理状态。家长要保障考生饮食均衡，在日常生活饮食中，注意食物结构的合理搭配。家长可选择一些健康的零食，比如酸奶、牛奶、水果、坚果等，新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。要注意足量的水分，每日饮水量建议在1500到1700毫升，也就是相当于一天饮用8杯水。考试期间，尽量不要选择以前从未吃过的食物，以免考生因食物过敏或者不耐受导致身体出现不适而影响考试发挥。

考前运动应当适度

为缓解压力，不少考生在考试前选择体育运动释放情绪，对此内蒙古医科大学第二附属医院运动医学科医生韩长旭提醒，每个人的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也不同。有些考生一年都没参与运动，心肺功能相对较差，这个时候突然剧烈运动，身体承受不了，这样的行为不可取。

“正确的做法是逐渐增加运动量，循序渐进。如果运动一段时间后，考生精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这就说明目前的运动量和运动方式非常适宜。反之，如果运动后，考生经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这就表示运动过量了，建议考生适当减少运动或在医生的指导下进行调整。”韩长旭表示。

丨来源：青橙融媒（记者 马妍 李娟）

丨编辑：魏颖

丨校读：张婧玉

丨审核：舒雨